Поскольку иммунитет является важнейшей системой жизнеобеспечения в организме человека, то давайте в этот день попробуем разобраться, что такое иммунитет, какие проблемы с ним могут возникнуть и как сделать так, чтобы иммунная система всегда была крепкой и защищала нас от болезней.

Что такое иммунитет?

Иммунитет или иммунная система – это совокупность реакций организма для защиты от генетических чужеродных объектов: бактерий, вирусов, грибов, простейших и тех клеток собственного организма, которые погибли или генетически изменились, а также от вредных веществ, производимых этими объектами. Такие чужеродные объекты принято называть патогенами. Именно они приносят вред организму человека, а точнее нашим внутренним органам, и с ними наша иммунная система призвана бороться.

Как формируется иммунитет?

Выделяют две разновидности иммунитета: врождённый и приобретённый иммунитет. Первый, как можно понять из названия, заложен в нас уже с рождения, это базовая характеристика нашего организма, которая в первозданном виде имеет определённый набор реакций, отвечающих за защиту от угроз нашей жизни.

За такую систему саморегуляции мы должны поблагодарить миллионы лет эволюции и наших предков. Но есть и минусы такого механизма. Например, независимо от чужеродного агента (бактерии или вируса), который попадает в наш организм, ответной реакцией организма будет воспалительный процесс, который будет сдерживать проникновение «врага» внутрь и является своего рода сигналом для клеток иммунной системы, которые уничтожают патоген.

В течении жизни человек сталкивается с различными патогенами (антигенами), в результате наш иммунитет изменяется, становится опытнее и может давать более ощутимый ответ. У иммунитета есть очень интересная особенность - иммунная память и гибкость в создании главного оружия против различных антигенных угроз – выработка антител. Антитело при контакте с антигеном (патогенным вирусом или микробом, или чужеродной клеткой) обезвреживает его, а также запоминает его структуру для дальнейшей борьбы с ним. Вообще, антитела очень долговечные клетки и могут жить десятки лет. На такой реакции иммунитета основано применение профилактических прививок, когда в организм в малых дозах вводятся ослабленные антигены различных инфекционных заболеваний, в ответ организм вырабатывает специфические антитела, обеспечивающие долговременную защиту человеку.

Какие проблемы с иммунной системой могут развиться?

Чаще встречаются частичные повреждения иммунной системы, когда происходит поломка одного из звеньев иммунного ответа. Как следствие – развивается ослабление иммунной системы и человек становиться более уязвимым к заболеваниям.

Но могут развиться и другие состояния иммунной системы – постоянная высокая активность и развитие иммунных реакций на неповрежденные клетки собственного организма. Примером служат аутоиммунные заболевания: артрит, диабет, системная красная волчанка, аутоиммунная анемия и др.

Что является непосредственной причиной развития таких состояний пока до конца не известно. Над этим вопросом работают ученые мирового сообщества. Доказано, что нарушения иммунной системы могут развиться под воздействием факторов внешней среды, таких как ультрафиолетовое излучение, радиация, в результате генных мутаций или наследственности, а также при хронических заболеваниях.

Советы для укрепления и поддержания иммунитета:

Состояние иммунной во многом определяется образом жизни человека. Наибольшую угрозу иммунитету представляют пассивный образ жизни и несбалансированное питание, недосыпание, стрессы, чрезмерные нагрузки. Если регулярно предпринимать простые и действенные меры для сохранения и усиления своего иммунитета, он сможет легче и надежнее противостоять опасным факторам внешнего мира.

Регулярные физические нагрузки. Достаточно 30 минут в день уделить упражнениям средней интенсивности: отжимания, подтягивания, укрепление пресса. Главное системность, а в Интернете есть много программ с упражнениями для каждой возрастной группы и степени физической подготовки.

Если 30-ти свободных минут нет, попытайтесь извлечь из своего дня максимум продуктивности: подняться по лестнице вместо лифта, пробежаться на пешеходном переходе на зелёный свет, или сделать перерыв на работе - встать со стула и 10 раз присесть, всё зависит от вашего креатива. Организм получит заряд бодрости, тонус, а вы хорошее настроение и ощущение, что вы чемпион.

Питание. Меняйте рацион. Организму нужно много растительной клетчатки, чтобы очищать желудочно-кишечный тракт. Замените сахар фруктами. Сахар о вымывает кальций из костей и зубов, а те в свою очередь начинают разрушаться раньше биологического времени. Фрукты же наоборот, являются основным источником витаминов. Благодаря им вы получите полный спектр витаминов необходимый для организма. Именно витамины по большей части ответственны за гормональный фон и самочувствие и помогают укрепить иммунитет.

Откажитесь от алкоголя и курения. Они не просто подрывают, а убивают иммунитет.

Закаливайте организм. Закаливание - это интересный и полезный процесс. Начинать стоит с контрастного душа, умывания по утрам или просто обтирания прохладной водой, при том в начале не холодной, а именно прохладной. Закаливание усиливает физико-биологические качества организма, главное из которых, это сопротивление внешней среде и неблагоприятным условиям. Если систематически проводить закаливание, начиная даже с самого малого, то тело будет адаптироваться, и шанс простыть или подхватить вирусное заболевание уменьшаться. Ещё один большой плюс закаливания - это улучшение психического состояния и нервной системы, нормализация эмоционального фона, формирование устойчивости к стрессу.

Избегайте стресса, который является одним из основных врагов иммунной системы. Если вы не можете изменить ситуацию, то примите это как факт и постарайтесь успокоиться. Или обратитесь к специалистам.

Обратите внимание на сон. Во время глубокой фазы сна в организме начинают происходить глобальные процессы: восстановление затраченной энергии, регенерация тканей и нервной системы; структурируется и формируется правильный обмен веществ; укрепляется память, фиксируются воспоминания, а полученные знания усваиваются. Попробуете правильно организовать свой режим сна, и Вы почувствуете на себе все преимущества здорового отдыха.

Надеюсь, что из статьи Вы получили немного полезной информации, её прочтение было продуктивным, и Вы будете использовать полученные советы в деле. Берегите своё здоровье и близких.

Социолог-демограф ГКУЗ НСО

Региональный центр общественного здоровья

и медицинской профилактики»

Галиуллин Р.Э.